-
Konsumsi produk kacang kedelai
Meski kedelai bisa masuk dalam kategori kacang-kacangan, namun jenis makanan ini lebih kompleks. Produk kedelai seperti susu, tahu, tempe, kacang edamame dianggap efektif membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
-
Rutin berolahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini. Tak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari. Lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
-
Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Untuk itu, perokok sebaiknya setop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.
-
Konsumsi lemak tak jenuh ganda
Mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh ganda dapat mengurangi kolesterol jahat tanpa memengaruhi kadar kolesterol baik. Lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6. Sumber makanan lemak tak jenuh ganda meliputi kenari, salmon, tuna, trout, minyak kedelai, jagung, dan bunga matahari.
8. Hindari pemicu kolesterol
Selain itu, cara untuk menurunkan kolesterol juga bisa dengan memahami dan menghindari penyebab tingginya kadar kolesterol.
Ada beberapa kondisi yang memicu kolesterol naik, seperti: Stres, maka kortisol, adrenalin, nor-adrenalin akan naik.
Kortisol, saat kortisol naik maka tubuh melepas cadangan gula dan asam lemak. Stres, menurunkan kekebalan tubuh dan mencetuskan “peradangan tersembunyi”, dan meningkatkan kadar lemak tubuh dan obesitas. Konsumsi trans-fat dari produk olahan.(*)
